踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,找不到运动中照样非常容易居于,这类下楼梯如果 踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节付进 的肌肉力量和平衡能力的状态跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但亲们 该如可练习这方面的能力呢?给亲们 看图说话吧:

图1:单如果 双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好妙招。

具体练习次数都必须每次自行根据踝关节状态制定2个 数,这类20如果 60 次等等,每次坚持5-10秒,如果 老要练习到疲劳为止,这就算做一组。如果 休息2分钟左右,重复练习,仍按照以前定的次数如果 仍然到疲劳。一般重复3-4组,都必须起到效果。

图2:站在软垫子底下练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节付进 肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫当事人网站



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